Zer em ten dizu? 4 errazio / ZAILTASUNA 1 / 15 min Gofre eta fruta konoak A B D E C NUTRI-SCORE B Errazio batek dauka: heldu batentzako Erreferentziazko Kopurua (EK) KCAL % 17 339 % 7 0,41g GATZA % 15 13,40g AZUKREAK % 31 6,14g gantz saturatuak % 23 16,15g GANTZA 125 g gari irin (osokoa) 14 g legamia kimiko 2 arrautza handi 175 ml esne erdigaingabetu 40 g gurin 1 g gatz Apaintzeko Kiwi bat 6 marrubi Platano bat 10 g almendra 10 g intxaur Mugurdiak eta ahabiak 1. Nahastu irina, legamia, arrautzak, esnea, gurin urtua eta gatza, harik eta osagai guztiak ondo bateratuta egon arte. 2. Berotu gofreak egiteko makina eta gehitu orea. Itxi eta utzi kozinatzen 5 eta 8 minutu artean. 3. Atera gofreak eta ebaki lau zatitan, kono formako lau puska lortzeko. 4. Ebaki fruta xerratan. Apaindu konoaren goiko aldea frutarekin, izozki itxura emanez. Jarri gainean almendra eta intxaur zatiak, eta ipini mugurdi edo ahabi bat erpinean, ginga izango balitz bezala. Gofre eta fruta konoak 4 racioNes / DIFICULTAD 1 / 15 min Zer emten dizu? Errezeta honek egunean gomendatutako zuntz kopuruaren %20 baino gehiago dauka, frutari eta osoko irinari esker. Ohar ossungrrik Erabili oliba olioa gurinaren ordez, eta jarri fruta eta fruitu lehor gehiago. Egokia da dieta obolaktobegetarianoak egiteko. #elikatupentsatzenduzuna